バストアップエクササイズ

胸を大きくしたいと思っている方なら、バストアップのエクササイズを一度は試したことがあるのではないでしょうか？バストアップに効果のあるエクササイズはいろいろありますが、だいたいが大胸筋を鍛えるものが主流です。

方法としては、おがみ体操が効果てきですね。おがみ体操はまず椅子かなにかに座って、背筋を伸ばして姿勢よくし、手のひらを胸の前で合わせます。いただきます！の恰好ですね。そして両手を押し合ってグッと力を入れていきます。この時、息をゆっくり吐きながら胸の筋肉を意識しながら数秒たったら力を抜き、息を吸ってまた力をいれてゆっくり息を吐く！これを繰り返します。

そして、腕立て伏せ！これは10回程度で十分です。そのかわりできるだけゆっくり行います。大胸筋から外側を鍛えたいときは腕を大きく開き、内側を鍛えたいときは腕の間隔を狭くします。バストアップにはどちらの筋肉を鍛える必要があります。

長く続けるコツは無理して辛くなるまでやらない事です。余力があるくらいでけっこうです。辛くて1日でやめてしまっては何の意味もありませんからね。なんでもそうですが、やはり続けることが重要なんです。

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